Kesehatan mental adalah hak yang perlu dicapai oleh semua individu, karena melalui ketenangan maka seseorang dapat menjalani kehidupannya dengan tenang. Salah satu permasalahan yang kerap muncul di era modern merupakan kecemasan. Kecemasan merupakan salah satu problema utama yang dihadapi berbagai generasi muda pada saat ini, dikarenakan oleh berbagai faktor baik eksternal maupun internal. 

Kecemasan adalah respon alami manusia saat menghadapi situasi yang tidak terduga. Secara psikologis, kecemasan berfungsi sebagai mekanisme pertahanan diri terhadap potensi ancaman. Namun, ketika kecemasan menjadi berlebihan, hal ini dapat menghambat perkembangan diri, merusak hubungan sosial, serta memicu gangguan mental.

Menurut penelitian di bidang sosial dan budaya, kecemasan berlebihan sering kali muncul akibat tekanan sosial yang menuntut individu untuk memenuhi standar tertentu. Selain itu, norma yang mengharuskan seseorang untuk selalu terlihat kuat dan terkendali dapat memicu kecemasan yang terpendam. Jika tidak dikelola dengan baik, kecemasan dan fobia dapat membatasi kehidupan seseorang, menurunkan kualitas hidup, serta menghambat interaksi sosial. Oleh karena itu, memahami cara mengelola kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri menjadi langkah penting dalam menghadapi tantangan ini.

Kepercayaan diri berperan krusial dalam membantu individu mengatasi kecemasan berlebihan. Dengan kepercayaan diri yang kuat, seseorang dapat lebih tenang menghadapi kehidupan, terutama bagi generasi muda yang tengah merintis masa depan mereka. Berikut adalah sepuluh strategi berbasis riset untuk mengurangi kecemasan serta meningkatkan kepercayaan diri:

Berikut merupakan beberapa tips agar seseorang dapat meningkatkan kepercayaan dirinya dalam melawan kecemasan berlebih:

1. Kenali Diri 
   Sadari bahwa setiap individu memiliki kelebihan dan kekurangan. Tidak semua keterampilan dapat dikuasai sekaligus, dan itu adalah hal yang wajar. Dengan menerima diri sendiri, seseorang dapat melepaskan tekanan untuk selalu terlihat sempurna di mata orang lain maupun dirinya sendiri.

2. Ubah Pola Pikir Negatif
   Berlatih menguatkan pikiran pesimis dengan afirmasi positif dapat membantu mengurangi kecemasan. Pola pikir yang sehat memungkinkan seseorang untuk lebih percaya diri dalam berinteraksi dan menanggapi situasi yang menantang. Tidak semua keburukan yang telah dirasakan orang lain akan dialami oleh anda, ketahuilah bahwa mempunyai prasangka berlebihan dapat membendung tidak hanya kreativitas serta kemampuan bersosial anda namun juga bagaimana anda melihat dan merasakan dunia secara keseluruhan.

3. Jangan Takut Gagal
   Kegagalan adalah bagian dari proses pembelajaran. Khalayaknya suatu kegagalan menunjukkan bahwa individu tetap memiliki kesempatan untuk belajar menjadi pribadi yang lebih baik. Melalui umpan balik yang diberikan orang lain, seseorang dapat memiliki ketahanan mental yang lebih baik. Kesalahan bukanlah akhir dari perjalanan hidup.

4. Latih Self-Compassion (Berdamai dengan Diri Sendiri)
   Berbeda dengan self reward yang merupakan pelarian diri sementara bagi beberapa orang, Self-Compassion atau berdamai dengan diri sendiri merupakan bentuk menerima ketidaksempurnaan dan memberikan ruang bagi diri sendiri untuk berkembang tanpa tekanan berlebih dapat mengurangi kecemasan terhadap masa depan maupun masa lalu.

5. Kurangi Penggunaan Media Sosial
   Mengurangi konsumsi konten yang memicu perbandingan sosial dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Penelitian oleh Vogel et al. (2014) menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan berkaitan dengan penurunan harga diri. Hal tersebut berkaitan dengan level konsumsi sosial media, terutama dengan quotes content yang dapat melekat sekaligus berpotensi membentuk pola hidup seseorang. 

6. Terapkan Tujuan Hidup yang Realistis
   Mengadopsi pola pikir berkembang (growth mindset)—yaitu keyakinan bahwa kemampuan dapat ditingkatkan melalui usaha—dapat membantu seseorang merasa lebih nyaman dengan ketidaksempurnaan diri dan lebih fokus pada pertumbuhan pribadi. Selain itu, menetapkan tujuan hidup yang realistis dapat mencegah munculnya euforia serta ambisi berlebihan. Dengan menentukan ekspektasi yang masuk akal, seseorang tidak hanya menjadi lebih terbuka terhadap saran, tetapi juga dapat menghindari kekecewaan yang diakibatkan oleh ambisi yang tidak realistis. Bersabarlah, karena setiap tujuan hidup akan berjalan pada tahapnya masing-masing.

7. Bangun Koneksi Sosial yang Positif
   Memiliki lingkaran pertemanan yang suportif dapat membantu seseorang merasa lebih dihargai dan mengurangi kecemasan sosial. Lingkungan yang mendukung juga memberikan ruang bagi individu untuk berkembang. Karena semua perkembangan berawal dari keterbukaan seseorang dalam bersosial. Dengan bersosial tidak hanya seseorang dapat menemukan pelajaran baru, mereka juga dapat 

8. Praktikkan Mindfulness
   Mindfulness melibatkan fokus pada momen saat ini dengan sikap penerimaan dan keterbukaan. Dengan melatih mindfulness secara konsisten, seseorang dapat meningkatkan ketenangan, mengelola emosi dengan lebih baik, serta menjalani hidup dengan lebih penuh makna.

9. Belajar Keterampilan Baru
   Mengembangkan keterampilan baru dapat meningkatkan rasa percaya diri serta memberikan fokus yang lebih konstruktif dibandingkan menghabiskan waktu dengan kekhawatiran yang berlebihan.

10. Bedakan Kebutuhan dengan Keinginan
    Menyadari perbedaan antara kebutuhan dan keinginan membantu seseorang untuk memprioritaskan hal-hal yang benar-benar penting tanpa tergoda oleh tren yang dapat memicu kecemasan.

Kecemasan berlebihan bukanlah takdir yang harus diterima begitu saja. Dengan strategi berbasis riset, individu dapat mengelola kecemasan secara efektif dan membangun kepercayaan diri yang lebih kuat. Kesadaran diri, dukungan sosial, serta pendekatan psikologis yang terstruktur merupakan kombinasi kunci dalam mengatasi kecemasan. 

Dalam rangka melatih personal branding yang lebih baik sekaligus personal image, Universitas Dian Nusantara melalui Program Studi Ilmu Komunikasi turut melaksanakan kegiatan Table Manner bagi mahasiswa yang tidak hanya melatih personal branding mereka namun juga tata cara berkomunikasi dengan baik. Melalui transformasi diri dan mengetahui bagaimana berkomunikasi, mahasiswa dapat bangkit dari keraguan yang mereka rasakan. Diharapkan artikel ini dapat menjadi referensi bagi mahasiswa UNDIRA untuk tetap berjuang untuk menjadi pribadi yang lebih baik tidak hanya bagi dirinya sendiri, namun juga bagi bangsa dan negara.